小编暖心提醒，音乐相伴更有感觉~

夏璐 吴国伟

“高能量人群”是近年来网络语境中的一个流行概念，主要是指那些身心状态持续保持积极向上的人。近期火爆的江西景德镇小吃摊主“鸡排哥”、参加荒野求生火出圈的“野人医学生”，就是“高能量人群”的典型代表。

日常生活中，傍晚走出办公楼，有人能转身奔赴健身房，或约上朋友逛夜市、看电影，全程神采奕奕；也有人挤地铁时就觉得耗尽力气，回家后只想瘫在沙发上，连外卖都懒得点。这种“能量差”并非源于体力强弱，心理学与行为科学的相关理论向我们揭示了这一点。

高能量与低能量

关于“高能量人群”的讨论，有时会被质疑为“鸡汤”、噱头，但从心理学的角度看，它其实有科学依据支撑，其中最关键的是资源保存理论与自我决定理论。

心理学家霍布福尔在19年提出的资源保存理论指出，人的能量本质上是“可消耗、可补充的资源集合”，包括三大类 ：心理资源（情绪、专注力、自信心），物质资源（时间、金钱、健康状态），社会资源（人际关系、情感支持）。低能量人群的耗竭感，往往不是工作本身消耗了他们多少体力，而是资源“只出不进”的恶性循环所致。

另一重要理论是美国心理学家德西和瑞安提出的自我决定理论。该理论认为，当人满足自主性（做自己认可的事）、胜任感（能做好擅长的事）、归属感（有稳定的情感联结）三大心理需求时，会产生内源性动机，这种动机带来的能量消耗，远少于被迫做事的外源性动机。

没有好坏之分

很多人会下意识地将高能量等同于优秀，将低能量等同于懒惰。但从心理学的视角看，两者并没有好坏之分，只是资源运作模式不同，关键在于资源运作模式是否适配生活场景。

以下是“高能量人群”的三个核心特点：

1.目标筛选优先于任务堆砌。高能量人群一般不会陷入“忙=高效”的误区，而是先判断“这件事能否补充资源”，然后果断拒绝“无意义的应酬”“重复的打杂工作”等资源黑洞。

2.情绪调节而非情绪压抑。高能量人群并非不会焦虑、疲惫，而是懂得快速止损。遇到压力时，他们会通过一些方式，如运动、写日记等来释放情绪，避免负面情绪消耗心理资源。研究发现，积极情绪调节能减少30%的心理资源浪费。

3.主动社交而非被动应付。高能量人群的社交不是“为了人脉而聚会”，而是选择“能补充情感资源”的关系。很多时候，他们会直接拒绝“全程尬聊的饭局”“需要刻意讨好的人脉局”，以避免这种社交消耗能量。

以下是“低能量人群”的两个常见特质。需要说明的是，这些并非缺点。

1.反刍思维导致资源内耗。有些低能量者常陷入反复回想负面事件的反刍思维，这种无意义的反复回想会持续消耗专注力，导致“还没做多少事就觉得累”。但这类人性格往往更细腻、敏感，适合做需要深度思考的工作。

2.边界模糊让资源被侵占。低能量者很多时候不擅长拒绝别人，即便自己对别人的一些要求不认同也会答应，导致个人时间、精力被挤压。但这种高同理心的特质，在教育、护理等需要情感投入的职业中反而更有优势。

低能量并非缺点，关键在于找到适合自己的生活方式。比如，有反刍思维的人适合做不需要频繁社交的工作，边界模糊的人适合在重视协作的团队中发挥优势，强行模仿“高能量人群”，反而会加剧资源耗竭。

并非天生的特质

很多人认为高能量是天生的特质，但心理学研究表明，以下三种核心特质均可通过刻意练习来培养。也就是说，“低能量人群”也能逐步进入高能量模式。

1.尽责性，即用秩序感减少资源浪费。在“大五人格理论”中，高尽责性的人做事有规划、有条理，擅长通过提前安排来避免资源浪费。

2.成长型思维，把消耗变成资源补充。美国心理学家德韦克提出，成长型思维的人相信可以通过努力来提升能力，遇到困难时会把它当成补充资源的机会，而非消耗能量的负担。

3.情绪稳定，减少情绪内耗。情绪稳定不是没有情绪，而是不让小事引发大波动。认知重构能减少不必要的情绪内耗，让心理资源更稳定。研究发现，情绪稳定的人每天的能量消耗比普通人少20%。

请接受能量波动

没有任何人能永远保持高能量。一些女性在生理期前会因为激素变化出现能量下降，不少男性在连续加班后也会陷入疲惫期，这是正常的生理与心理规律。强行追求永远高能量，反而会导致更严重的资源耗竭。所以，大家要学会与能量波动共处。

1.做能量监测员：按周期安排生活。

每天花5分钟记录能量状态，比如，早上8时至10时能量高，适合写报告；下午3时至5时能量低，适合整理资料。连续记录一周后，就能找到自己的能量周期。

2.建立补给清单：3分钟快速回血。

提前列好能快速补充能量的小事，比如喝一杯热奶茶、看5分钟治愈系短视频、和朋友吐槽几句话、到阳台晒几分钟太阳。当发现能量下降时，立刻从清单中选一件事做。

3.接纳低能量时刻：不苛责自己。

当能量特别低时，我们不必强迫自己必须振作，可以告诉自己“现在需要休息，这很正常”。研究发现，允许自己休息能减少愧疚感带来的二次消耗，让恢复速度大大提升。

成为高能量的人，不是为了跟别人比，而是为了在有限的能量里，更从容地做自己想做的事。从今天开始，试着列一张资源补充清单，拒绝一件消耗能量的事，接纳自己偶尔的低能量——当你学会与能量和平共处时就会发现，从容生活从来不是用力追赶，而是懂得平衡。

来源：《大众健康》杂志

文：中南大学湘雅二医院精神科心理治疗师 夏璐、中南大学湘雅二医院精神科副主任医师 吴国伟

策划：余运西